Фізичні навантаження та вправи не тільки корисні для м'язів тіла, але й для головного мозку, що безпосередньо пов'язано з розвитком пам'яті та концентрації уваги. Особливо гарні ті види спорту, які прискорюють Ваше серцебиття, наприклад, ходьба чи плавання.
Всі ці вправи розвивають здатність мозку концентруватися одному об'єкті.
- Почніть з усвідомленого дихання. …
- Зосередьтеся на відчуттях при ходьбі: відчуйте дотик ніг до землі, вітер на шкірі, навколишні звуки. …
- Сканування тіла.
- Вільне спостереження
Вправа Кардіограма На чистому аркуші паперу за допомогою олівця повільно і плавно ведіть лінію і зосереджуйте всі думки і увага лише на ній. Як тільки зловили себе на відволіканні – робіть пік нагору, як на кардіограмі, і продовжуйте. За підсумками неважко підрахувати, скільки разів ви відволіклися.