Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.
Австралійські підтягування з рушником
- Перекиньте рушники через двері;
- Закрийте її, притиснувши рушники;
- Візьміть обидві руки по рушнику і злегка відхиліться назад, тримаючи корпус прямим;
- Зігніть руки і притягніть себе до дверей;
- У верхній точці максимально зведіть лопатки та відведіть плечі;
- Потім знову опустіться.