Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
М'яз, що випрямляє хребет (лат. Musculus erector spinae) розташовується найбільш поверхово серед глибоких м'язів спини. Є найпотужнішим і найдовшим м'язом спини. На всьому своєму протязі заповнює поглиблення з боків від остистих відростків до кутів ребер.
Існують й інші вправи для зміцнення м'язового корсету:
- Ходьба на сідницях. Крім м'язового корсету, допомагає зміцнити сідниці.
- Планка. Для зміцнення корсету Статичну вправу планку можна робити з підняттям ноги. …
- Опускання ніг. Потрібно лягти на підлогу і підняти обидві ноги нагору.