Як накачати м’язи спини в домашніх умовах?

Для зміцнення м’язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.

Австралійські підтягування з рушником

1. Перекиньте рушники через двері;
2. Закрийте її, притиснувши рушники;
3. Візьміть обидві руки по рушнику і злегка відхиліться назад, тримаючи корпус прямим;
4. Зігніть руки і притягніть себе до дверей;
5. У верхній точці максимально зведіть лопатки та відведіть плечі;
6. Потім знову опустіться.