Сядьте на стілець, зведіть ноги разом. Випряміть праву ногу та поверніть стопу назовні. Потримайте 5 секунд, поверніть стопу назад, опустіть ногу. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.
Вправа 3 Вихідне положення – сидячи на краю стільця, корпус трохи нахилений вперед. Руки поклади перед собою на стіл (вага не переноси на руки). Тепер сильно напружи м'язи сідниць і піднімися над стільцем на пару міліметрів. Залишайся в такому положенні 2-3 секунди, після чого повернися у вихідне положення.
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Сидяча робота: 10 вправ для офісу
- Вправи та розтяжка в офісі
- 60-секундна аеробіка
- Віджимання на трицепс на стільці
- Підйоми ваги на трицепс
- Віджимання від столу
- Підйоми вантажу на біцепс
- Згинання ніг у положенні сидячи
- Присідання