Що тренує: м'язи спини.
- Лягайте на живіт, руки заберіть за голову. Упор на шкарпетках.
- Підніміть корпус та тягніться ліктями вгору. Згинайтеся в попереку наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і опустіться у вихідне положення. Виконайте 12 повторень цієї вправи.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Під осьовим навантаженням на хребет мають на увазі вправи, при яких чиниться вертикальний тиск безпосередньо на хребет. Яскравим прикладом будуть присідання зі штангою або жим стоячи, а також динамічні групові заняття з елементами стрибків такі як аеробіка, степ-аеробіка.