Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
Найкращі тренажери для тренування м'язів спини
- Гребні тренажери. Дозволяють безпечно прокачувати спину. …
- Велотренажер. Рекомендується людям із остеохондрозом. …
- "Диск здоров'я". Дія цього тренажера направлено на нормалізацію тонусу спинної мускулатури та преса.
- Еліпсоїд. …
- Степпер із ручками-експандерами. …
- Бігова доріжка.
Програма тренувань для спини
- Тяга штанги до пояса АБО тяга гантелі в нахилі – 2 підходи по 5-7 повторів
- Шраги з гантелей або зі штангою – 2 підходи по 10-12 повторів
- Тяга верхнього блоку до грудей АБО підтягування – 2 підходи по 5-7 повторів
- Зворотні розведення на блоці – 2 підходи по 10-12 повторів