Як накачати спину в домашніх умовах?

Програма тренувань для спини

  1. Тяга штанги до пояса АБО тяга гантелі в нахилі – 2 підходи по 5-7 повторів
  2. Шраги з гантелей або зі штангою – 2 підходи по 10-12 повторів
  3. Тяга верхнього блоку до грудей АБО підтягування – 2 підходи по 5-7 повторів
  4. Зворотні розведення на блоці – 2 підходи по 10-12 повторів

Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.

Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи

  1. Підтягування
  2. Станова тяга
  3. Тяга штанги у нахилі
  4. Тяга гантелі однією рукою у нахилі
  5. Т-тяга на тренажері
  6. Тяга верхнього блоку
  7. Тяга нижнього блоку
  8. Гіперекстензія