Програма тренувань для спини
- Тяга штанги до пояса АБО тяга гантелі в нахилі – 2 підходи по 5-7 повторів
- Шраги з гантелей або зі штангою – 2 підходи по 10-12 повторів
- Тяга верхнього блоку до грудей АБО підтягування – 2 підходи по 5-7 повторів
- Зворотні розведення на блоці – 2 підходи по 10-12 повторів
Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія