Як заснути за хвилину: 5 простих кроків
- Притисніть кінчик язика до піднебіння відразу за передніми зубами
- Повністю видихніть
- Спокійно вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд
- Затримайте подих на сім секунд
- Видихайте через рот протягом восьми секунд
Що робити, якщо мені важко заснути?
- Лягайте спати в той самий час і вставайте в один і той же час. …
- Не спіть вдень. …
- Як би ви не любили каву, чорний та зелений чай, пийте їх лише до 3 годин дня.
- Фізична активність потрібна всім, але якщо у вас є проблеми зі сном, вам вона, вважайте, прописана лікарем.
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.