Важливо дихати правильно, спробуйте виконати такі дії:
- Зробіть повільний, глибокий та максимально м'який вдих через ніс;
- Повільно, глибоко та м'яко видихніть через рот;
- Спробуйте не поспішаючи рахувати від 1 до 5 при кожному вдиху та видиху;
- Закрийте очі та сфокусуйтеся на процесі дихання.
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
13 ефективних способів боротьби з тривогою та страхами
- Виявіть причину своїх переживань. …
- Не ховайтеся від свого страху, не заперечуйте його. …
- Навчіться розслаблятися. …
- Обговоріть свої страхи із близькою людиною. …
- Викладіть свої думки на папері. …
- Частіше смійтеся та посміхайтеся. …
- Не сидіть без діла.