Тренуйте аеробну витривалість Аеробні тренування позитивно позначаються і на роботі нервової системи: підвищують парасимпатичний тонус, який забезпечує тілу відпочинок та відновлення. Двічі-тричі на тиждень влаштовуйте аеробні тренування по 60-90 хвилин.
Як попередити травми спини
- Підтримуйте здорову вагу. …
- Відпочивайте достатньо, але не надто багато. …
- Підтримуйте хорошу поставу. …
- Знижуйте стрес та передумови для його виникнення. …
- Залишайтеся гнучкими.
– Вибрати вид тренувань, подібних до бігового навантаження, але мінімально задіяних травмовані зони. Це велосипед, ходьба чи плавання. Який би вид відновлювальної діяльності не був обраний, бажано щоб тренування були якомога ближчими до звичного режиму за частотою, інтенсивністю та тривалістю.