Один із головних регуляторів нашого біологічного годинника – це гормон мелатонін: за дві години до сну рівень мелатоніну починає зростати, і ми починаємо відчувати сонливість, а при пробудженні, навпаки, його рівень падає. Щоб поправити біологічний годинник, достатньо сходити в похід, залишивши вдома смартфони та лептопи.15 лют. 2023р.
На "налаштування" біологічного годинника впливає світло, і дослідники радять "совам" обмежувати джерела штучного освітлення вечорами. Важливим є також регулярний режим сну. Якщо протягом тривалого часу люди засинають і встають у різний час доби, це може "збити налаштування" біологічного годинника..
Наприклад, підготувати мозок до сну допоможе регулярний прийом ванни або прослуховування спокійної музики. А вранці привчіть себе до зарядки під бадьору музику або до контрастного душу. Повторюючись день у день, такі “ритуали” налаштовуватимуть організм на потрібний лад.
Перебудувати свої циркадні ритми, на жаль, неможливі. „Совам“ не варто вставати о 7 ранку, вони можуть спробувати домовитися з начальством про пізніший час.