Техніки, що рятують від затисків
- Встати на карачки, розмістити долоні під плечима, стегна – на ширині плечей.
- На вдиху прогнутися вниз у поперековому відділі, потім у грудному і наприкінці в шийному.
- На видиху вигнути вгору в поперековому відділі, потім у грудному, а потім у шийному.
- Повторювати пункти 2-3 протягом 1-3 хвилин.
Початкове положення – лежачи на спині на рівній та жорсткій поверхні, руки заведені за голову.
- під спину в області грудного відділу хребта підкладається жорсткий валик діаметром 10 див.
- на вдиху прогнутися
- на видиху підняти верхню частину тулуба. Пересуваючи валик вздовж хребта,
- вправа повторити 3-4 рази
Ротація в грудному відділі
- Сядьте по-турецьки. Макушкою потягніться в стелю. Ліву руку поставте на підлогу на одній лінії з сідницями, нахиліть ліворуч.
- На видиху потягніться правою рукою до краю килимка.
- На вдиху розгорніть грудну клітину до стелі.
- Виконайте по 6–8 ротацій у кожну сторону.