Скандинавська ходьба розвиває гнучкість зв'язкового апарату, добре зміцнює м'язовий корсет, особливо грудного та шийного відділів, що важливо у лікуванні остеохондрозу, кіфозу, сколіозів.
Зміцнення м'язового корсету мінімізує навантаження на сегменти хребта, рівномірно розподіливши її, тим самим оберігаючи нас від таких захворювань, як остеохондроз, міжхребцева грижа, викривлення хребта.
Ляжте спиною на підлогу, руки покладіть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах, притисніть таз так, щоб не було прогину спині або він був мінімальний. Підніміть плечі та голову, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Затримайтеся на 5-10 секунд, повторіть 10 разів.