Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.
Тренування від складок на спині та боках (другий раунд)
- Метелик лежачи на животі: 15-20 повторень.
- Повороти тазу у планці: 10-15 повторень на кожну сторону.
- Відведення рук у позі куточка: 15-20 повторень на кожну сторону.
- Скручування лежачи на боці (правий бік): 10-12 повторень.
Якщо глибокі м'язи спини у людини слабкі і мають невисоку витривалість, ми відчуваємо до кінця дня втому в спині та попереку, нам важко тримати рівну поставу, з'являється «зручна» сутулість. Все це говорить про те, що глибокі м'язи спини не справляються зі своєю прямою функцією.