Користь для спини Планка спрямована на те, щоб зміцнити необхідні групи м'язів спини – пряма, найширша, м'язи попереку та шиї.
При регулярному виконанні планки зміцнюються м'язи спини, завдяки чому зменшується навантаження на хребет. Поліпшує метаболізм. Під час цієї вправи спалюється більше калорій, ніж, наприклад, під час присідань чи скручування. Поліпшує поставу.
– Планка. Її можна виконувати при болях у спині, але не перестарайтеся. Головне наголошувати в передпліччя, а не в долоні на випрямлених руках. Чим ширше розставте ноги, тим легше виконувати вправу.
Одна з найпоширеніших помилок при виконанні планки прогин у попереку. Коли ваші м'язи втомлюються, середня частина тіла опускається до землі, і спина перестає бути прямою. Хоча ця помилка не призводить до негайної травми, вона провокує навантаження на нижню частину спини, що згодом спричиняє біль у попереку.