МЕДИТАЦІЯ УВАГА Щоб практикувати медитацію усвідомленості, знайдіть зручне місце, де можна сісти чи лягти. Заплющте очі і спостерігайте за своїм диханням. Вдихаючи та видихаючи, звертайте увагу на відчуття у своєму тілі. Якщо ваш розум починає блукати, просто переключіть увагу на дихання. 9 серп. 2023р.
Починати радять із п'яти хвилин, з яких самої медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись протягом дня. Займатися найкраще кожен день потроху – так буде легше сформувати звичку.
Проста медитація для початківців: техніки
- Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
- Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
- Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок "раз", потім затримайте подих на 4 секунди і зробіть повільний видих на рахунок "два".
Як увійти до стану медитації
- Спочатку позбавтеся зайвих звуків: якщо з вулиці долинає шум, закрийте вікно. …
- Знайдіть місце, де можна бути у спокої. …
- Сфокусуйте свою увагу на диханні. …
- Практику не варто закінчувати різко: поступово розплющуйте очі, а потім повільно повертайтеся думками до повсякденної реальності.