Як кардіонавантаження добре підходить ходьба, вправи на велотренажери та гребному тренажері. Не варто включати біг та стрибки: вони можуть викликати дискомфорт. Важко знайти найкраще кардіо для початку, ніж ходьба. Почніть з 15-20 хвилин енергійної ходьби на день і поступово збільшуйте час до 45-60 хвилин.3 жовт. 2023р.
* Виключіть будь-які ударні навантаження. Звичайну та степ-аеробіку, танці (людині з великою зайвою вагою також небезпечні будь-які різкі рухи, маневри, повороти), будь-які стрибкові тренування, біг.
При зростанні 180 см і вазі 90 кг різниця 90, що є допустимим для перших пробіжок. Але при зростанні 160 см та вазі 120 кг різниця мінімальна — всього 40. За такої пропорції починати потрібно не з бігу: Насамперед, порадьтеся з лікарем.
Високоінтенсивна жироспалююча тренування: 8 вправ по 30 секунд
- Вистрибуючи зі становища сидячи …
- Віджимання …
- Горизонтальна стійка.
- Біг на місці зі становища сидячи.
- Планка зі стрибками.
- Збирання на стіну.
- Планка з підтягуванням колін до грудей.
- Коліна та пальці