Форма сідниць залежить від генетичних факторів, переважно від положення кісток тазу. Тому повністю змінити форму неможливо. Але можна впливати на м'язову та жирову масу. Вправами можна досягти спокусливих округлих форм, які вигідно відрізнятимуться від “природної” форми.
Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.
Присідання збільшують силу м'язів, тоді як махи тренують середній сідничний м'яз — саме він надає округлості.. Важливо й те, що вправи для сідниць повинні виконуватися з умінням усвідомлено залучати м'яз до роботи.