Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.
Як виконувати: Ляжте на живіт і впріться в підлогу долонями. Потім підніміть корпус, як у виконанні пози кобри. Залишаючись у цьому положенні, зігніть ноги в колінах і одночасно робіть прогин у спині, відводячи назад голову. Тягніться носками ніг до потилиці, максимально прогинаючи спину.
Вигинайте спину вгору, починаючи з попереку. Намагайтеся відчути, що спина піднімається за хребцем. А тепер поступово, хребець за хребцем, прогніть вниз, починаючи з грудного відділу і закінчуючи поперековим. Повторіть 5-8 разів.