Починайте катання з їзди на низькій передачі з високою частотою обертання педалей, щоб прогріти м'язи та суглоби. Після катання зробіть розтяжку чи масаж м'язів ніг – Це допоможе їм швидше відновитися і частково прибере неприємні відчуття після.
Добре допомагає плавання, яке дає м'яке рівномірне навантаження на всі групи м'язів.. Можна гуляти чи бігати – залежно від вашого стану, можна робити легку розминку. Якщо знову сідайте на великий, то не крутіть щосили, їдьте повільно. Але їдьте.
Чотириголові, підколінні сухожилля, литкові та сідничні – основна група, яка задіюється при їзді на байку. Ці великі групи м'язів спалюють більше калорій, ніж малі, такі як біцепс.