Можу порадити робити вправи на скручування, витяжку, вигини вліво та вправо. Бажано працювати зі спинкою відразу після сну, тому що м'язи довгий час були розслаблені, але затиснуті, а також після роботи чи фізичного навантаження. Насамперед не можна лікувати спину самостійно, потрібно звернутися до спеціаліста.13 лист. 2023р.
Болить спина від сидячої роботи: що потрібно зробити, щоб відчути себе краще вже завтра
- Стеж за ергономікою
- Найчастіше змінюй становище тіла
- Влаштовуй фізкультхвилинку
- Дотримуйся санітарного мінімуму фізичної активності
- Якщо біль не проходить, зверніться до фахівця
Менше користуйтеся ліфтом в офісній будівлі – набагато корисніше буде пройтися сходами. Правильно організовуйте своє робоче місце. Ергономічні та зручні офісні меблі – не порожній звук. Крісло та стіл відповідної висоти допомагають частково зняти навантаження з хребта і зберегти правильну поставу.
Правильна поза при сидячій роботі
- Прямий хребет, спина, що спирається на спинку стільця.
- Голова, розташована прямо, злегка піднесене підборіддя.
- Розправлені назад плечі, невеликий прогин у попереку.
- Ноги, що стоять на підлозі або підставці на ширині плечей під кутом 90 градусів (стегна торкаються знизу сидіння стільця).