Зняти біль та дискомфорт у пошкоджених м'язах, позбутися запалення допоможе холодний компрес. Протягом першого дня після фізичного навантаження найкраще застосовувати мороз до м'язів. Кожні 4-6 годин прикладайте компрес на 20 хвилин.
Це відбувається через те, що для зростання м'язів необхідні амінокислоти, які також потрібні для загоєння ушкоджених м'язів. … Щоб зменшити біль, необхідно вдатися до наступних способів:
- Масажу. …
- Відновлююче заняття. …
- Затримці. …
- Правильне харчування. …
- Гарний відпочинок.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.