Якщо ми говоримо про спалахи гніву, то розуміємо, що задіяна емоційно-вольова сфера, сфера гальмування своїх емоцій. При цьому людина неконтрольовано виявляє емоції, які раніше нею контролювалися, але з якоїсь причини стали виявлятися спонтанно.
Як виплеснути гнів, не завдаючи шкоди (моральної та фізичної) собі та іншим?
- Найпростіше: побийте подушку або порвіть газету.
- Покричіть. …
- Стискайте та розтискайте кулаки – сильно та довше, можна під ритмічну музику.
- Відіжміться разів 10, посидіть, побігайте – відволікайтеся на фізичні вправи.
Найдієвіший спосіб, який допоможе заспокоїтися – це правильне дихання. Коли відчуваєте, що починаєте дратуватися, просто зробіть повільний видих і порахуйте до 10. Пам'ятайте, ви не ідеальні, тому намагайтеся розвивати та виховувати в собі терпиме ставлення до оточуючих.