Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Для людей із тривожним розладом дуже важливо не почуватися в ізоляції. Близькі люди можуть демонструвати розуміння та співчуття, і при цьому не погоджуватися з точкою зору хворої людини на те, що відбувається. Цього можна досягти, озвучуючи почуття, але уникаючи коментарів щодо самої ситуації.
7 способів упоратися з тривогою: поради від клінічного…
- Візьміть під контроль читання новин…
- Знайдіть стійкого співрозмовника.
- Намагайтеся планувати найпростіші справи.
- Прислухайтеся до реакції свого тіла.
- Звертайте увагу на дихання.
- Обговоріть те, чого ви дійсно боїтеся.
- Відволікайтесь на те, що цікаво