Тривога посилюється вночі в основному через те, що у темний час доби менше виходу для нервової енергії. Вдень люди зайняті роботою, домашніми обов'язками, зустрічами. Люди з тривожним розладом можуть спрямувати у продуктивну діяльність. А ось вночі відволікатися нема на що, і занепокоєння загострюється.
Тривога часто пов'язана з проблемами сном. … І сон, і оточення людини є частиною гігієни сну, і щоб її покращити, необхідно:
- зробити ліжко зручнішим;
- усунути джерела порушення сну, такі як світло, шум;
- уникати вживання кофеїну та алкоголю вдень та ввечері.
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Зменште значення приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують на сполох, — тригерів.