Спробуйте зосередитися на навколишньому середовищі. Зосередьтеся на тому, де ви знаходитесь і що відбувається, щоб відволіктися і позбутися тривожності. Уникайте поведінки безпеки, постарайтеся викинути усі думки з голови та зосередитися на тому, що вам кажуть.
Почнемо з невеликих кроків.
- Зверніться до фахівця.
- У громадських місцях спробуйте сидіти в розслабленій позі та спокійно.
- Вітайте людей, коли зустрічаєте їх…
- Почніть з розмов про погоду і навіть банальні фрази, гірше точно не буде.
- Встановіть зоровий контакт із людиною.
- Почастуйте людей цукерками!
Якщо спілкування з людьми викликає сильний страх чи паніку – це привід звернутися до лікаря. … Лікування соціофобій включає поєднання наступних методик:
- Психотерапія.
- БОС-терапія.
- Медикаментозне лікування (нейрометаболічна терапія, психофармакотерапія).
- Фізіотерапія.
- Масаж. Лікувальна фізкультура.
Абстрагуйтеся Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайтеся хобі, дивіться фільми, забирайтеся, займайтеся спортом – намагайтеся періодично відключатися від потоку новин і приділяти час собі і своєму організму.