Як боротися з нав'язливими думками
- Більше дізнайтесь про свій розлад. …
- Поговоріть із кимось, кому довіряєте, наприклад, із батьками чи друзями. …
- Нормалізація способу життя: повноцінний сон, дієта, відмова від алкоголю та сильнодіючих психотропних речовин, помірна фізична активність.
Як заспокоїти думки в голові і набути внутрішню гармонію
- Навчіться спостерігати за своїми думками. Просто спостерігайте за ними з боку, вникаючи у суть. …
- Навчіться спостерігати за темами думок. Почніть відстежувати на яку тему йде потік ваших думок? …
- Навчіться створювати потрібний настрій. …
- Роздуми на тему.
Аптечка при тривожності: покрокові дії Опиши ситуацію, що викликає занепокоєння Переліч тривожні думки, що виникають із приводу ситуації. Якщо важко це зробити подумки – записуй. Розташуй ці думки за ступенем ймовірності чи відповідності реальності: від найімовірніших до фантастичних.