Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони.
Горизонтальне становище – найкращий варіант для відпочинку та розвантаження хребта, але просто лягти на диван замало. Щоб ефективно зняти напругу, накопичену протягом дня, потрібно прийняти певне становище. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть гомілки на піднесення.
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи притиснутою поперек, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.