Дихальна гімнастика Стрільниковий для дітей Це як шморгати носом чи нюхати повітря1. Рухи та вдихи виконуються короткими серіями по 8 разів. Потім слідує розслаблення і повільний, спокійний, майже нечутний видих через рот1,3. Після цього витримується пауза 3-5 секунд, і вправа повторюється знову3.
Малюк робить глибокий вдих через ніс, надує «щічки-бульбашки» і повільно видихає повітря через трохи відкритий рот. Повторити 2-3 рази. Дитина ставить руки на пояс, трохи присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими.
Глибоке дихання 4-8-8
- Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
- Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
- Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.
Одним з кращих способів профілактики та лікування затяжного нежить, поліпшення носового дихання, усунення закладеності носа та запобігання гайморитів дихальна гімнастика.