Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
3 способи швидко впоратися з тривогою
- Заземліться та розгляньте предмети навколо себе. Цей спосіб зазвичай застосовують при панічних атаках. …
- Попросіть когось поговорити з вами Бесіда, як і заземлення, допоможе звернути увагу. …
- Помийте посуд або вмийтеся холодною водою Неочевидна порада, але вона може допомогти.
Щоб налаштувати себе на зміни та позбавитися від тривожності, необхідно додати прості радості у своє життя:
- спілкуйся з приємними людьми, займайся улюбленою справою, спортом, більше гуляй на свіжому повітрі;
- розвивай уміння жити «тут і зараз» (відпусти минуле і не заглядай далеко у майбутнє);