Базова техніка має на увазі вдих через ніс протягом 4 секунд, затримку дихання на 7 секунд, і видих через рот протягом 8 секунд (кінчик язика при цьому повинен перебувати за верхніми передніми зубами).
Прийом називається 4-7-8 Method, і, хоча його витоки лежать у стародавніх традиціях йоги, техніка науково доведена, стверджує Вайль. Проста техніка дихання допомагає знизити стрес, активуючи парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за те, щоб організм під час сну відновлював запаси енергії.
Отже, техніка 4-7-8 – Дихальна медитація здоров'я
- Видихаємо повітря через рот, намагаючись повністю звільнити легені від повітря. …
- Закриваємо рот і вдихаємо якомога глибше повітря, рахуючи до 4-ох.
- Затримуємо дихання, рахуємо до 7-ми.
- Видихаємо з шумом через відкритий рот, рахуючи до 8-ми.
Пам'ятайте, що вдихати потрібно лише носом, а видих можна робити і ротом, складаючи губи трубочкою. Крім вдиху-видиху, у деяких дихальних практиках використовуються затримки дихання. Це дозволяє крові максимально насититися вдихається киснем.