Використовуйте подих через стислі губи, коли відчуваєте задишку. Вдихніть через ніс і дуже повільно видихніть через рота, злегка підібгавши губи. Видих повинен тривати вдвічі довше, ніж вдих.<
Насамперед, постарайтеся заспокоїтися. Зосередьтеся на якійсь абстрактній думці, відмовившись від навколишнього світу і нападу ядухи. Якщо ви відчуваєте сильний біль у грудях і оніміння лівої руки – негайно дзвоніть у швидку допомогу.
Глибоке дихання 4-8-8
- Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
- Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
- Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.
Ходьба та дихання Ці поради допоможуть вам полегшити дихання під час ходьби від готелю. При ходьбі по рівній поверхні вдихайте та видихайте через ніс, не відкриваючи рота. На похилих поверхнях (на схилах) вдихайте через ніс і видихайте через складені трубочкою губи.