Сядьте так, щоб спина мала гарну опору. Одну руку розташуйте на животі, іншу – на грудях. Зосередьтеся на диханні, можете заплющити очі, якщо це допомагає вам розслабитися. Робіть повільні вдихи через ніс і видихи через рот рівно і спокійно, докладаючи якнайменше зусиль.
Глибокий вдих та повільний видих благотворно впливають на тривогу та загальне самопочуття. Чим частіше людина дихає, тим більша ймовірність виникнення серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо подих поверхневий, кисень не доходить до нижньої частини легень.
Зробіть активний видих, скорочуючи черевний прес, живіт утягується, діафрагма піднімається. Після видиху затримайте дихання на 3 секунди, доки не виникне потреба зробити вдих. Потім зробіть вдих, при цьому живіт випинається, надується як куля, діафрагма напружується і її купол опускається.
Спробуйте щоранку та вечір звертати увагу на дихання: спостерігайте за вдихами та видихами. Зауважте, як ви дихаєте протягом усього дня. Глибоко вдихніть на вісім рахунків і повільно видихайте на 10. Зробіть кілька циклів усвідомленого дихання та прислухайтеся до своїх відчуттів.