Щоб зменшити навантаження на хребет, потрібно зігнути ноги в колінах. Не можна виконувати будь-які різкі рухи при прокачуванні преса, а будь-які навантаження потрібно поступово збільшувати. При болях у попереку потрібно вибирати вправи, при яких таз завжди буде притиснутий до підлоги або лави, а не висіти в повітрі.
Скручування на прес: не відривайте поперек! Чому це погано? Так перевантажується поперековий відділ, що призводить до болів у спині. А навантаження на прес знижується, і результат досягається повільніше.
Ляжте на спинувипряміть ноги, руки витягніть за голову. Щоб мінімізувати прогин у попереку, злегка зігніть ноги в колінах. На видиху одночасно піднімайте ноги вгору і скручуйте корпус, намагаючись дотягнутися долонями до ступнів. Прес максимально напружений.
Колінний прес (Кількість повторень: 12-15 разів) Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.