лежачи на спині (в ідеалі – з напівзігнутими ногами). Положення схвалено ортопедами, оскільки забезпечує природне анатомічне розміщення тіла під час сну. Поза сприяє релаксації та знімає напругу лежачи на боці (голова лежить на подушці, плече впирається на матрац).10 лют. 2023р.
На спині з напівзігнутими ногами. У такій позі шийні хребці залишаються у рідному анатомічному положенні. Якщо ж ноги випрямлені, створюється напруга, яка дозволяє м'язам ефективно розслабитися. Плечі мають бути на матраці, потилицю – на подушці.
При гострому нападі болі в шиї зробіть таке:
- Надягніть шийний комір зі спеціальних пінопластових матеріалів. …
- У перші години прикладіть кригу, загорнуту в рушник, або міхур з льодом.
- Погрійте після того, як від льоду запалення трохи поменшало, починаючи з теплої грілки і закінчуючи гарячим душем.
Що не можна робити при болі в шиї
- тривалий час перебувати у вимушеному положенні з напруженою шиєю – розвивається хворобливий м'язовий спазм;
- піднімати тяжкості, виконувати важкі роботи – відбувається мікротравмірування хребта з розташованими біля нього тканинами, поступове руйнування хрящових та кісткових структур;