Набиваючи кулаки, варто обмежувати силу удару – вона не повинна бути стовідсотковою, інакше ви просто травмуєте руки. Все-таки головна мета набивання – формування та загартування ударної поверхні, а не запис на сеанс ортопедичної терапії за підсумками тренувань. Тому 50-60% ударної потужності буде цілком достатньо.23 квіт. 2012р.
2:29Кліп, що рекомендується · 57 сек.Як стискати кулак при ударі щоб не травмувати кисть – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу
Набити руки і зробити їх міцнішими за кувалду, можна за допомогою підлоги (дерев'яної), стіни, газети, дощечки.
- На підлозі найкраще підійде дерев'яний паркет. Прийнявши наголос лежачи, слід по черзі завдавати ударів по підлозі, спочатку м'яко, головне бити всіма фалангами. …
- Об стіну, за допомогою газет та дерев'яшок.
Якими кісточками бити? Передні дві кісточки кулака міцніше і більше кісточок мізинця та безіменного пальця. При ударі кісточками вказівного та середнього пальців основний упор йде на променеву кістку – найміцнішу і найбільшу кістку руки. Тому у сучасному боксі частіше рекомендують бити саме цими місцями.