0:56Кліп, що рекомендується · 59 сек.Діафрагмальне дихання – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу
Заняття сидячи
- Сядьте на зручний стілець так, щоб можна було розслабитись, заплющити очі.
- Дихайте так само, як при вправі лежачи, але без рук. Живіт повинен округлятися, грудна клітка не рухається, дихання рівне, ритмічне, середньої глибини. Видих суворо за рахунок розслаблення діафрагми.
- Дихати так слід 15-20 хвилин.
Діафрагмальне дихання
- рух починається в діафрагмі у нижніх ребер
- груди розширюються, слідуючи рухам нижніх ребер
- плечі нерухомі
- середні та нижні ребра розширюються
- живіт трохи збільшується, слідуючи рухам ребер