Зробіть глибокий вдих у самий низ живота. Не поспішайте, витрачайте на вдих 4-5 секунд і стільки ж на видих. Спочатку може бути незвично, а від надлишку кисню може закрутитися голова, але продовжуйте практикувати таке дихання хоча б кілька разів на день. 10 сент. 2023р.
Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!
Глибоке дихання 4-8-8
- Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
- Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
- Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.
Пам'ятайте, що вдихати потрібно лише носом, а видих можна робити і ротом, складаючи губи трубочкою. Крім вдиху-видиху, у деяких дихальних практиках використовуються затримки дихання. Це дозволяє крові максимально насититися вдихається киснем.