Щоб виконати стандартне присіданняпотрібно тримати спину прямо. Після чого почніть повільно опускати стегна, поки вони не стануть паралельні або майже паралельні підлозі. У нижньому положенні зупиніться, затримайте так тіло на 1-2 секунди на видиху і поверніться в початкове положення. 2023р.
Навантаження має бути помірним і регулярним, при цьому рекомендується виключити такі види вправ: Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет.
Присідайте до паралелі стегон із підлогою З іншого боку, якщо у вас є проблеми з колінами та спиною, не варто присідати і надто глибоко, до торкання стегон гомілки. Опускаючись нижче паралелі, багато атлетів округляють нижню частину спини, що викликає ризик травм та болю в попереку.
І тим паче не варто намагатися присідати з обтяженням: це може погано позначитися на здоров'ї колінних суглобів та хребта. … Помилка №1. Коліна загортаються всередину
- Присідання з еспандером.
- Розведення ніг у присіді.
- Кроки у бік з еспандером