Нахили та закидання голови назад вважаються небезпечними та забороненими. Для розтягування м'язів можна посунути голову назад, не нахиляючи її, злегка натискаючи руками на підборіддя.
Як робити вправа
- Встаньте рівно, поставте стопи на ширині плечей, випряміть спину. …
- Напружте прес і, підтримуючи спину прямою, опустіть корпус вниз, перевернувшись у кульшових суглобах. …
- Затримайтеся в нижній точці на 1-2 секунди і за рахунок зусилля м'язів сідниць поверніться у вихідне положення.
Кругові рухи головою, із закиданням назад. Чим шкідливе: виконання вправи «яблуко на тарілці» може призвести до перевантаження шийних хребців та порушення кровопостачання, у тому числі головного мозку. Альтернатива: робіть обертання головою, не закидаючи голову назад.