Початкове положення – звичайна планка на підлозі, кисті та ноги – на ширині плечей. По черзі перенесіть на стіну праву та ліву руки. Затримайтесь у планці на стіні на кілька секунд. По черзі спустіть праву та ліву руки зі стіни, поверніться до планку на полу.17 сент. 2023р.
Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.
Планка робиться не вниз обличчям, а вгору. Це найефективніша різновид вправи, оскільки в ній задіяні прес, м'язи спини та сідниць, біцепси, литкові м'язи та м'язи кора. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед. Заведіть прямі руки за спину і впріться долонями в підлогу.
Навіщо робити вправу «стульчик» «Стульчик» часто використовують у своїй підготовці лижники, бігуни, хокеїсти. для розвитку сили ніг. «Стульчик» також робить м'язи витривалішими, завдяки чому вони менше втомлюються і спортсмен може виконувати роботу довше та ефективніше.