Статична планка найменш травматична, основне правило виконання статичної планки – нейтральне положення хребта. Це означає, що прогин у попереку потрібно усунути, напружуючи прес. При виконанні динамічної планки не допускайте розкриття тазу або сильних зміщень таза.1 лип. 2023р.
Планка: напружте м'язи преса та сідниць! Неправильно: при виконанні планки м'язи преса та сідниць розслаблені через що поперек прогинається, а таз піднімається вгору.
Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті мають бути зігнуті під прямим кутом і бути на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.
– Планка. Її можна виконувати при болях у спині, але не перестарайтеся. Головне наголошувати в передпліччя, а не в долоні на випрямлених руках. Чим ширше розставте ноги, тим легше виконувати вправу.