Прогніть у спині, а потім округліть хребет максимально, розтягуючи його по всій довжині – від шиї до попереку. Потім знову прогніть у попереку, розправляючи плечі, і знову округліть спину. Вправа розігріває м'язи спини та запобігає травмам хребта. Скільки виконувати: 8-10 повторень. 5 жовт. 2023р.
Лікування
- Повний спокій (тепло).
- Прийом знеболювальних та протизапальних препаратів.
- Використання спеціальних гелів із урахуванням протипоказань.
- Прогрівання спини грілкою, перцевим пластиром або мішечком із сухою сіллю.
- Використання спиртових компресів.
- Вибір вправ для розслаблення запалених м'язів.
Розтяжка м'язів спини Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки перед собою і випряміть, зчепи долоні в замок. Стегна залишаються нерухомими, округляється тільки спина та поперек. Тягніться вперед, розтягуючи м'язи спинипротягом 10-15 секунд.
Починати розминку найкраще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. У домашніх умовах можна зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку.