Сидіти слід прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, щоб не напружувати м'язи тіла. Стільниця повинна перебувати на рівні сонячного сплетення, в цьому випадку Вам не доведеться сутулитися або тягнутися вгору.
Що не можна робити при болях у попереку
- Ні в якому разі не можна гріти болючу ділянку спини! …
- Не можна довго знімати біль при постійних та нез'ясованих проблем зі спиною. …
- Не можна самостійно намагатися вправити хребці або грубо масажувати спину.
Після виникнення гострого болю у спині дайте спокій своєму тілу, постарайтеся менше рухатись. У гострий період рух може посилити біль. Якщо заклинило поперек, приляжте на спину, зігніть коліна і покладіть під колінні суглоби подушки – так ви зменшите натяг сідничного нерва та біль.
Ходьба Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.