Найбільш фізіологічне становище для сну – на боці у позі ембріона. Висота подушки має бути 8-10 см. Під час сну подушка не повинна заходити під плечі, тоді вісь хребта залишається рівною. Руки під час сну повинні бути розташовані нижче за плечовий пояс, не повинні заходити під голову.24 чер. 2023р.
Поза на спині вважається найправильнішою для сну. Вона дозволяє підтримувати хребет у природному положенні.
Для сну на спині або боці підійде подушка прямокутної форми середньої жорсткості. Висота (товщина) такої подушки дорівнює відстані від вуха до плеча. Подушка повинна бути ширшою за плечі, але не перевищувати ширину ліжка. Під час сну голова та шия повинні лежати на подушці, а плечі та лопатки — на ліжку.
Сон підпорядковується біологічним ритмам, тому повинен припадати на темний час доби: нічний сон набагато корисніший за денний, але при нестачі нічного сну можна компенсувати його парою годин на день. Фахівці рекомендують лягати спати не пізніше 23:00, краще – о 22:00 або раніше.