В цілому, американські стандарти радять виконувати кардіовправи протягом 30-60 хвилин (без урахування часу затримки та розминки). Таким чином, все тренування має тривати 50 хвилин. 60 ХВИЛИН (включаючи 10 хвилин розминки та 10 хвилин затримки) – максимальна тривалість силового тренування для новачків.
Через 45 хвилин інтенсивних занять рівень тестостерону може знизитись на 80%. А рівень руйнівного для м'язів кортизолу зростає. Чим довше заняття, тим більше кортизол синтезує організм.
Експерти не рекомендують надто тривалі силові тренування (2-х вартові), так як Сильно зростає рівень катаболічних гормонів. Фізичні навантаження вивільняють два види гормонів, анаболічні (тестостерон, інсулін, соматропін) та катаболічні (кортизол).
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям увімкнути не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень.