Вдих підвищує тонус кори головного мозку, видих знижує.
Затримка дихання
ἄπνοια – відсутність дихання, літер. – "безвітря") – зупинка дихальних рухів. Зокрема, може спостерігатися при збіднінні крові вуглекислотою, спричиненому надмірною вентиляцією легень (наприклад, після посиленого штучного або довільного дихання).
https://ua.wikipedia.org › wiki › Апное
на вдиху стимулює засвоєння кисню в легенях, видалення вуглекислого газу, дозволяє виявити максимальне фізичне зусилля, сприяє омолодженню, приборканню думок.
Яких порад варто дотримуватись для тривалої затримки дихання:
- Позбавити легені зайвого накопиченого повітря. Потрібно глибоко вдихати, видихати повільно до максимуму. …
- Глибоко вдихнути, затримати дихання. …
- Видихати повільно. …
- Ідеально – 3-4 вдихи за раз. …
- Визначення часу гіпервентиляції.
У нормі затримка дихання на вдиху становить 55 – 60 секунд, але не менше 40 секунд, на видиху – 30 – 40 секунд, але не менше 20 секунд.
При виконанні вправ важливо пам'ятати, що вдих робиться у момент розслаблення м'язів, а видих – у момент їх напруги, коли додається максимальне зусилля. Наприклад, при піднятті штанги видих відбувається в момент її підйому, а вдих – коли штанга повертається на землю.