Для новачків і тих, хто хоче внести трохи різноманітності у свій тренувальний розклад, відмінно підійде пілатес без обладнання, тому що їм можна самостійно займатися вдома.
Базові вправи пілатеса для початківців
- ляжте на спину і притисніть хребет до підлоги, витягніть руки вздовж тіла, а прямі ноги підніміть нагору;
- на видиху підніміть верх корпусу, долонями тягніться вперед. …
- руками зробіть п'ять нешвидких ударів;
- на вдиху поверніться у вихідне положення;
- повторіть 50-100 разів;
Вправи пілатес для новаків
- Поставте ноги на ширині плечей, напружте живіт, злегка зігніть коліна, випряміть спину, підніміть підборіддя.
- Протягом п'яти хвилин просто дихайте грудьми – рівно і глибоко!
- Вдихайте та видихайте повільно.