Фізичні вправи Робіть окреме кардіотренування. Це може бути велотренажер, плавання, біг, бокс, але не менше години. У силових вправах наголошуйте на низ тіла. У план ваших тренувань обов'язково повинні бути включені присідання, випади, вправа «ягідний місток». 19 жовтня. 2023р.
Щоб зменшити стегна та сідниці в домашніх умовах, не купуючи абонемент на фітнес, займайтеся відеоуроками або спортивними програмами для мобільних пристроїв. Найефективніші вправи для стрункості стегон – випади, присідання, біг на місці з високим підніманням коліна. Також не забувайте про розтяжку.
Сідничний місток – Найефективніша вправа. Ця вправа не тільки спалює жир в ділянці сідниць, але й ізольовано опрацьовує сідничні м'язи, візуально піднімаючи «п'яту точку».
Зменшення стегон на 10 см за місяць
- Встаємо – п'яти разом, шкарпетки нарізно.
- Піднімаємо праву ногу і витягаємо її наскільки можливо, потім назад і убік.
- На максимумі затримайте ногу на 10 секунд.